瑜伽体式，到底该保持多久？5个呼吸？10个呼吸？还是15个呼吸？

2025-01-06 00:41:49

　　瑜伽体式的保持时间通常以呼吸来计算。你会听到老师说保持这个体式3-5次呼吸。瑜伽中一次完整的吸气和呼气通常持续4-6秒。

　　1次呼吸相当于1个深呼吸周期。保持时间分类如下:

　　短期：1-3次呼吸或30秒至1分钟

　　中等：3-8次呼吸或1-2分钟

　　长期：8-10次呼吸或2分钟及以上

　　下面的保持时间只是一些建议。你应该听从你的身体，根据姿势和需求来调整保持时间。

　　在大多数情况下，通常保持3-5次呼吸

　　在哈他瑜伽中，保持体式的持续时间根据体式、个人的经验水平和身体状况以及体式的目的而变化。

　　初学者：保持10-30秒，随着身体在体式中变得更加灵活和舒适，逐渐增加持续时间。

　　中级：保持30-60秒，重复1-2次

　　高级：保持60-90秒，重复1次。

　　阿斯汤加瑜伽不同部分保持时间不一样，大概如下：拜日式:保持每个体式呼吸1次(每次大约5-10秒)。站立系列:保持5次呼吸。坐姿系列:保持5-10次呼吸。收尾系列:保持5-10次呼吸。

　　流瑜伽的节奏相对较快，因此保持时间较短，通常是1次深呼吸或3到5秒。这里的关键是动作与呼吸的同步。当练习瑜伽时，练习者通过呼吸的节奏在不同的姿势之间转换。你可以感觉到吸气是如何容易地提升、打开和扩张，而呼气同样容易地降低、扭转和折叠。

　　艾扬格瑜伽也属于中等保持——3-5次呼吸或1-2分钟。艾扬格瑜伽使用支撑物来达到对齐。注重细节意味着你需要在每个体式上花一些时间来理解这个体式的细微差别，以及它如何影响你的肌肉、关节和组织。

　　恢复性瑜伽和阴瑜伽属于需要长时间保持的瑜伽类型，超过5-8次呼吸。可长达10-15分钟。

　　恢复性瑜伽:每个体式通常保持5-15分钟或更长时间。重点是完全放松，让身体释放紧张和压力。

　　阴瑜伽:每个体式通常保持3-5分钟或更长时间。重点是深度拉伸和针对体内结缔组织，如韧带和筋膜。

　　恢复性瑜伽被用来促进放松、平静和康复。它使用垫子、瑜伽砖、靠垫和毯子等辅具来提高进出姿势的便利性。练习者只是沉入体式。

　　这些形式是短暂的保持，即1-3次呼吸。高温和力量瑜伽通常是为了增强体质和耐力。更多的重点放在速度上，而不是保持姿势。

　　根据你的目标和正在做的瑜伽类型，保持姿势的时间长度会有所不同。随着练习，你终将能够更长时间地保持姿势。